Date : 2024-09-22
Gästinlägg av Suzan Enell (finns på instagram under kontot Ultrasuz) som själv inte bara lyckats med att gå ner 35 kilo utan även byggt mer muskler och tagit tillbaka ultratiteln (efter 10 års frånvaro) genom att springa ett lopp på 50km -där hon också kom på 2:a plats i damkategorin.
Hur tar man sig till gymmet?
Så du vill komma igång med träningen och börja träna på gym?
Grattis! Det är det första steget i rätt riktigt -att vilja eller ha insikten i att man behöver det. O hur gör man då?
Tro mig, jag vet mycket väl hur det är att ta det där första stapplande steget, hur det är att känna sig som ett UFO bland alla maskiner och hur man är fullkomligt övertygad om att alla stirrar på en och verkligen ser att man inte hör hemma på ett gym.
O låt oss få det överstökat på en gång:
Ingen stirrar på dig. Alla har fullt upp med sig själva och sina egna spegelbilder att de knappt ens lägger märker till något annat än sin egna spegelbild.
Så hur gör man om man vill börja träna på gym?
Det är enkelt för mig att säga: JUST DO IT och det är ju i princip det man behöver göra med men jag tänkte att jag skulle bryta ner ”JUST DO IT” till er i detta inlägg.
Först och främst behöver du ett gymkort för att kunna gymma och de flesta anläggningar brukar erbjuda någon form av provträning (antingen gratis eller för ett väldigt förmånligt pris). Prova dig fram, det finns massor av gym och för dig kanske det är mest värdefullt att ha ett nära jobbet, nära hemmet, frikostiga öppettider eller kanske en anläggning som också har simhall eller gruppträning om du vill komplettera din gymträning?
De flesta av oss som är anställda har dessutom friskvårdspeng att utnyttja (flera undersökningar visar att nästan en tredjedel av alla som har friskvårdsförmån från arbetsgivaren inte utnyttjar det alls och ca 40% som använder det missar att använda hela beloppet).
När du väl kommit fram till att du ska börja träna så se även till att ha en plan. Givetvis ska man inte underskatta att bara få lite egen tid eller kanske använda gymmet som en social mötesplats men har du som mål att få andra resultat än vad du har idag så behöver du ha en plan och en målbild.
-Denna kan såklart ändras och revideras hur ofta eller hur många gånger som helst men att bara åka iväg och sitta av tiden kommer inte ge resultat precis som att bara köpa ett gymkort inte innebär att jobbet kommer blir gjort.
För de som kanske aldrig varit särskilt aktiva tidigare finns det en mycket vanlig missuppfattning om att man skulle bli stor bara för att man tränar på gym och jag får ofta höra från kvinnor att de vill ha hjälp med att ”gå ner i vikt men inte bygga så mycket muskler” och där vill jag bara tydliggöra att muskler inte är något man bara RÅKAR bygga för att man går in på ett gym. Det krävs enormt mycket arbete för att bygga och det krävs ett medvetet intag av stora mängder mat, oftast tar man tillskott som kreatin och lyfter riktigt tunga vikter -vill du bygga muskler så kommer du få slita (men det är enligt mig så värt det!) men det är som sagt inget som någonsin kommer hända av misstag för att du börjar träna så det är inget du behöver oroa dig för.
Jag vill även slå ett slag för att våga be om hjälp, vi har alla varit nybörjare och de flesta av oss hjälper gärna till. Kanske är det värt att investera i en coach eller PT för att komma i rätt riktning eller så finns även ett flertal appar och program att hämta hem på nätet för den som föredrar det.
När du skaffat ett gymkort så kan man plocka in lite extra pepp från andra faktorer som:
- Snygga träningskläder (här hos Empower Sportswear har ni alltid 20% rabatt med koden SUZAN20 och just i skrivandes stund kör vi även en frikostig giveaway på mitt instagramkonto (Ultrasuz) där tre personer vinner varsitt presentkort á 500:-, missa inte det!)
- En träningskompis. Hör bland dina kollegor eller i din vänskapskrets om någon vill börja träna med dig. Kanske känner du redan någon som tränar? Kanske har du en granne som är sugen eller varför inte ställa frågan i den lokala facebookgruppen?
- Bra musik som gör att just du taggar till lite extra. Prova dig fram, kanske är de inte de självklara favoriterna som är de bästa gymlåtarna för dig?
Har du fler tips på hur man kommer igång med gymträningen eller kanske en favoritlåt du vill dela med dig av? Lämna en kommentar eller smit in på instagram och interagera med mig!
